随着年龄的增长，女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，女性更年期将“如约而至”。
在现实生活中，人们较多地运用药物、精神、环境、营养等手段，缓解更年期综合征带来的负面影响，却往往忽略了一种简便易行且行之有效的方式——有氧运动。
有氧运动让你越活越年轻
有氧运动是指运动过程中，机体利用摄入体内的充足的氧，分解储存的能源物质，提供运动所需的能量，其特征是运动强度低、持续时间长。
有氧运动包括大、中、小强度三种形式，中年女性在运动过程中心率维持在135~155次/分，为大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类；心率维持在111~134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目为中等强度有氧运动；心率维持在90~110次/分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。
由于人的体质各异，承担运动负荷能力的差别显著，即使参加同一种运动，个体反应程度的差别也会非常明显。
在进行有氧运动时，应根据自身特点来确定适宜的运动强度，因为运动安排合理与否的关键因素是运动强度，运动强度太小，达不到健身的目的；运动强度过大，会对机体造成一定程度的损伤。
所以，女性朋友在进行健身运动时，应根据自己的爱好、所处的环境，选择适合自己的项目，按照循序渐进的原则，逐步提高身体机能的水平。
利用有氧运动健身的最低要求是，每天运动的持续时间不能少于30分钟，每周运动不能少于3次。
只有达到这样的运动时间和频率，才能有效地增强体质、缓解更年期综合征的症状。
另外，每天锻炼的时间最好安排在傍晚，因为受生物钟的影响，下午或接近黄昏时分，人的体力和适应能力最佳，心律与血压都较为平稳，全身协调能力最强，所以此时最适合从事运动锻炼。
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