跑步爱好者最容易陷入的误区

对跑步爱好者来说，有很多方法能够提高跑步能力，比如多吃一些健康食品，或是保持充足的睡眠等。但是，还有很多坏习惯可能会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。

这里盘点了一些跑步爱好者最容易陷入的误区，希望能帮大家健康安全地跑步。

一、胡乱穿鞋

选错运动鞋，不仅会让双脚感到不适，甚至可能在跑步过程中引发各种损伤。如果你还没有进行过专业的「跑步姿势分析」（running gait analysis），可以到专业的跑步用品店寻求帮助，选择最合适的跑步鞋。

穿拖鞋跑步，大忌

除了鞋子的款式外，大小也很重要。

在跑步过程中，双脚会出现一定程度的肿胀。因此，一般情况下，跑步鞋应该至少比平时步行或休闲运动鞋大半码左右，多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至是灰指甲等。

二、无视疼痛

很多跑步爱好者喜欢超越自我、超越极限，为了达到目标，常常会忽视已经存在的疼痛症状。

毫无疑问，这样的做法是错误的。不要认为少跑几步，或者休息几天会毁掉整个训练计划。

不要无视疼痛的信息

事实上，疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。在疼痛症状的早期进行适当的休息，其效果往往要优于疼痛持续很久甚至加重后才进行休息。而如果忽视疼痛继续跑步，往往会引发更严重的损伤。

三、口不择食

有一个很有趣的现象，在大量的跑步锻炼或者坚持跑步一段时间后，很多人会吃一些平时不敢吃的垃圾食品或高热量食品，却不感到自责。

他们会用跑步量来衡量自己的进食量，比如这个汉堡的热量需要跑 3 000 米才能消耗掉，而我今天跑了 5 000 米。事实上，这种方式很容易使运动丧失效果，甚至使体重继续增加。

跑完步后大吃，运动浪费了

正确的做法是：严格记录运动锻炼期间的运动量和热量摄入情况。

通过这种直观的方式，热量摄入与消耗情况能够得到更好的反映；同时，因为要进行记录，还会让我们能在选择食物前三思而后行，避免在运动后摄入大量的高热量高脂肪的食物。

四、自我怀疑

面对跑了两三步就气喘吁吁的自己，很多人会说：「算了，我根本就跑不了步。」然后就放弃了。

每个人都是天生的跑者，只不过有些人比你跑得快一些罢了。我们不需要每天早晨 7 点钟准时出门跑步，也不需要参加马拉松比赛证明自己。

休息，是为了走更长的路

只要能够坚持进行规律的跑步锻炼，就能成为一个合格的跑者。

五、不做热身

很多时候，我们都会因为时间紧迫或者急于开始运动而缩短甚至忽略热身。但是，忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适，更常见的就是引发岔气。

因此，无论计划进行何种类型的跑步运动，做好热身运动和拉伸肌肉都是十分重要的。常见的热身运动包括：

• 原地踏步
• 原地跳跃
• 高抬腿
• 持续 5 分钟的快走或慢跑

做好热身，运动不伤身

六、忽视补水

有些人担心喝水会导致岔气，而不在跑步过程中喝水；另一些人则担心喝水会浪费时间，影响成绩，因而不在比赛中喝水。

事实上，这些认识都是错误的。如果跑步锻炼的时间超过 30 分钟，喝水是预防脱水的有效方法和必要手段。

适量补水，预防脱水中暑

目前，受到广泛认可的跑步者补水原则是：以渴为度。一旦感到口渴，或是口唇干燥想要喝水，就应该补水。

七、空腹跑步

尽管很多人都能在空腹状态下跑步，甚至进行长距离的跑步锻炼。但是，在跑步前适当进食会让跑步变得更轻松。

当然，这里的「进食」并不是指前一分钟前刚吃完，下一分钟就去跑步，这样当然是错误的行为。

跑前饮食宜简单、少量

最佳的进食时间应该在跑前 90 分钟左右，使食物得以适当的消化，为之后的跑步提供能量，也避免在跑步过程中出现饥饿感。

八、一成不变

你一直在平地上面跑步么？你的跑步距离和节奏每天都一样么？事实上，这样的跑步方式很容易让人感到乏味，锻炼的效果也十分一般。

更正确而有效的做法是：进行爬坡与平地相结合的方式，适度改变跑步的距离和节奏。比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。

适当转换环境，让跑步更好玩！

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