快走运动要比跑步好

建议喜爱跑步的朋友改为快走或健走。主要原因是，跑步时心脏的负荷较大，心脏病发的风险性较高，而且跑步对膝盖的伤害比较大。跑步时膝盖的受力约为体重的 3~4倍，而快走时仅约体重的1~2倍。

减肥一定要用跑的？

很多人以为看似运动量较大较激烈的跑步，减肥的效果一定比快走显着。但医学研究报告，却否定了通俗的看法。

对于想减重者 ，台湾肥胖医学会方银汉医师不推荐慢跑或激烈运动，最推荐是“快走”。

专家指出，因为快走是有氧运动，有氧运动最能有效减少内脏、肝脏脂肪，进而降低心脏病、糖尿病等疾病风险，更有助燃烧脂肪的功效。慢跑虽然也可以算是有氧运动，但如跑的速度太快的话，就是无氧运动了，燃烧脂肪的比率就少了。

快走的好处

据美国心脏学会的研究报告，快走与慢跑，对改善身体高血压、高胆固醇、糖尿病的效果，几乎是一样，最重要的是对于有高血压或心脏病的病患，快走反而比慢跑好上许多，可减少运动对身体的负担。

美国另一项研究显示，如果目标是瘦身减肥，快走的效果比慢跑要好得多。30分钟以上的快步走，更可以让脂肪开始燃烧，比起激烈的无氧运动，“走路”更容易变瘦，对减肥十分有效。

快走对心理、头脑都有帮助。美国艾伯特爱因斯坦医科大学的调查报告指出，走路速度快的人记忆力较佳。美国西雅图集体保健机构的报告显示，步行会使人脑变年轻，失智症的风险大幅的减少。

此外，快走是一种规律性运动，脑内会大量分泌一种叫做β脑内啡的荷尔蒙，产生舒适感觉，可以让血清素活性化，感觉轻松愉快，心情变得轻松自在，就可远离忧郁症。

散步也一样？

有人喜欢和老伴或约三两好友，一边散步一边谈天。但散步不能算运动，只能算是“活动”，当然有活动总比没有活动好，至少可让血液循环比较好、肢体不会退化，但是散步既不能增加心肺功能、消耗能量，也没有增强肌力或肌耐力。

怎样才算“快走”？

快走时要配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进。10分钟内要走1公里，一次最好半小时走3公里。初练习快走者，开始时可采取快慢交替的方式，也就是第一周的半小时，以10分钟快、10分钟慢、10分钟快的方式走，第二周起才全程快走。最好能在户外快走，适度接受日晒，有助骨骼强化。

俗话说：“老化从腿开始。”人不能避免老化，但可延缓老化。快走是最简单、效果最大的延缓老化的运动。从今天起，让我们下决心走出户外去快走吧！

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