人们的生活压力在增长，而城市里，尤其是大城市里高压力、节奏快的行业中，从业者的抑郁情绪越来越成为一个显著问题。
你是否也在有些时刻觉得自己一无是处、毫无存在价值，或者觉得莫名失落、悲伤，想哭一场，但是又没觉得情况严重到需要接受治疗？希望今天这篇文章，能对你有帮助。
难过、失落，可以寻求专业帮助
近些年来，心理咨询越来越受到欢迎，咨询师经常需要解决的，也是来访者抑郁情绪的问题。
在这里我有必要解释一下，抑郁情绪，与「抑郁症」完全不同。前者是正常心理的一种表现，只是情况重的话可能需要专业人士（比如心理咨询师）来帮忙调整；而抑郁症，则是一种精神疾病，仅靠调整，已经没用了。
我国法律规定，心理咨询师没有抑郁症的诊断、治疗资质，假如你的心理咨询师建议你去精神科就诊，别生气，请感谢他的靠谱，试着去接受诊断和治疗。
情绪的周期性变化是正常的
周期性情绪变化是重要的影响情绪的因素——实际上，不光是女性因生理周期改变影响情绪，男性同样存在着情绪生理周期。
粗略来讲，情绪高涨与低落存在周期性变化，周期大约为 28 天，和女性的生理期长度差不离。所以，有人戏称男性的情绪低落时期为「大姨夫」。
情绪低落期到来，我们怎么办呢？
简单地说，我们要接受这种正常现象，调节心情，让自己不为此紧张或者焦虑。
然而，情绪低落确实也会打乱我们的工作、生活节奏。下面这三个建议，可以帮我们积极应对。
应对方法一：散个步吧！
推荐治疗抑郁情绪的常见方法就是散步。
实际上，像走走路这种适宜负荷量的运动对情绪调节都是有好处的；而跑步、有氧健身这样的大负荷运动，反而可能让神经活动受到抑制，导致疲倦、乏力及应激下降，进而加重抑郁情绪。
此外，散步用来缓解抑郁情绪、帮助治疗抑郁症，也已经被证明有效。合适的环境、舒缓的音乐、肌肉的活动，对于神经的改善与反馈刺激，对于大脑的调节都是有益的。
应对方法二：吃点甜的！
另一个方法其实有点趣味，那就是甜食疗法。
很多女生在现实生活中都有这样的感受：心情不好，吃点甜食就忽然开朗了。这是有科学依据的。
糖吃得多，能够刺激大脑分泌多巴胺，而多巴胺这种物质正是大脑「快乐的源泉」。需要注意的是，频繁吃甜食改善情绪的做法并不推荐，因为糖分水平居高不下的话，对大脑多巴胺分泌会产生持续不断的刺激，大脑就会再升高分泌多巴胺所需的糖分水平。
换句话说，假如频繁使用这招取悦自己，要想获得相同程度的快乐体验，我们将不得不吃掉越来越多的甜食，才能达到目的。
到了这时候，你就不得不额外解决食物成瘾的问题了。
应对方法三：坐着地铁去「旅行」
试试这个办法：在非高峰时间，乘坐相对没有那么嘈杂、拥挤的地铁，没有具体的目的地，只是去闲逛半个到一个小时。
这么做，会给人一种短期旅行的小体验。并且，地铁这个独特环境会带给人这些好处：
在地铁中明亮的灯光刺激下，大脑褪黑素分泌会减低；
地铁的空气层流环境会给人一种微风吹过的舒适感；
对身边旁人生活、举止的注意，会分散我们的注意。
对本身观察能力强、性格敏感的人而言，这些环境特点以及类似旅行的感受对缓解抑郁情绪尤其有效。
对付抑郁情绪，最重要的还是行动。站起来，动起来，去观察外部世界，把凝视的眼神从低落的情绪那里移开，慢慢地，就会感觉好多啦。
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