Saturday, July 30, 2016

心情不好?教你三个方法纾解闷气



人们的生活压力在增长,而城市里,尤其是大城市里高压力、节奏快的行业中,从业者的抑郁情绪越来越成为一个显著问题。

你是否也在有些时刻觉得自己一无是处、毫无存在价值,或者觉得莫名失落、悲伤,想哭一场,但是又没觉得情况严重到需要接受治疗?希望今天这篇文章,能对你有帮助。


难过、失落,可以寻求专业帮助

近些年来,心理咨询越来越受到欢迎,咨询师经常需要解决的,也是来访者抑郁情绪的问题。

在这里我有必要解释一下,抑郁情绪,与「抑郁症」完全不同。前者是正常心理的一种表现,只是情况重的话可能需要专业人士(比如心理咨询师)来帮忙调整;而抑郁症,则是一种精神疾病,仅靠调整,已经没用了。


我国法律规定,心理咨询师没有抑郁症的诊断、治疗资质,假如你的心理咨询师建议你去精神科就诊,别生气,请感谢他的靠谱,试着去接受诊断和治疗。


情绪的周期性变化是正常的

周期性情绪变化是重要的影响情绪的因素——实际上,不光是女性因生理周期改变影响情绪,男性同样存在着情绪生理周期。


粗略来讲,情绪高涨与低落存在周期性变化,周期大约为 28 天,和女性的生理期长度差不离。所以,有人戏称男性的情绪低落时期为「大姨夫」。


情绪低落期到来,我们怎么办呢?

简单地说,我们要接受这种正常现象,调节心情,让自己不为此紧张或者焦虑。

然而,情绪低落确实也会打乱我们的工作、生活节奏。下面这三个建议,可以帮我们积极应对。

应对方法一:散个步吧!

推荐治疗抑郁情绪的常见方法就是散步。

实际上,像走走路这种适宜负荷量的运动对情绪调节都是有好处的;而跑步、有氧健身这样的大负荷运动,反而可能让神经活动受到抑制,导致疲倦、乏力及应激下降,进而加重抑郁情绪。


此外,散步用来缓解抑郁情绪、帮助治疗抑郁症,也已经被证明有效。合适的环境、舒缓的音乐、肌肉的活动,对于神经的改善与反馈刺激,对于大脑的调节都是有益的。


应对方法二:吃点甜的!

另一个方法其实有点趣味,那就是甜食疗法。

很多女生在现实生活中都有这样的感受:心情不好,吃点甜食就忽然开朗了。这是有科学依据的。

糖吃得多,能够刺激大脑分泌多巴胺,而多巴胺这种物质正是大脑「快乐的源泉」。需要注意的是,频繁吃甜食改善情绪的做法并不推荐,因为糖分水平居高不下的话,对大脑多巴胺分泌会产生持续不断的刺激,大脑就会再升高分泌多巴胺所需的糖分水平。


换句话说,假如频繁使用这招取悦自己,要想获得相同程度的快乐体验,我们将不得不吃掉越来越多的甜食,才能达到目的。

到了这时候,你就不得不额外解决食物成瘾的问题了。


应对方法三:坐着地铁去「旅行」

试试这个办法:在非高峰时间,乘坐相对没有那么嘈杂、拥挤的地铁,没有具体的目的地,只是去闲逛半个到一个小时。

这么做,会给人一种短期旅行的小体验。并且,地铁这个独特环境会带给人这些好处:
在地铁中明亮的灯光刺激下,大脑褪黑素分泌会减低; 
地铁的空气层流环境会给人一种微风吹过的舒适感; 
对身边旁人生活、举止的注意,会分散我们的注意。
对本身观察能力强、性格敏感的人而言,这些环境特点以及类似旅行的感受对缓解抑郁情绪尤其有效。


对付抑郁情绪,最重要的还是行动。站起来,动起来,去观察外部世界,把凝视的眼神从低落的情绪那里移开,慢慢地,就会感觉好多啦。


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