很多人都習慣晚上睡覺前看看書、看看報、或者玩玩手機，可是這些行為並不能對我們的健康有什麼幫助。
小編經常告訴大家，養生存在於我們的生活中，所以我們應該充分利用睡前這寶貴的時間。今天小編就教您一個睡前動作，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用哦！
足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
中醫認為：“腎出於湧泉，湧泉者，足心也。
”湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位，“湧泉”意即腎經之氣猶如源泉之水始於足下，湧出灌溉周身四肢各處。因此，湧泉穴在人體養生、保健、防病方面顯示出重要作用。
經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢，改善局部營養，通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
尤其是老年人，若能每日堅持推搓湧泉穴，可使精力旺盛，體質增強，防病能力增強，故有“若要老人安，湧泉常溫暖”的說法。
按摩足心時，搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。
但嬰幼兒及孕婦不適用此法，女性月經期亦要慎用。
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